北京公务员考试网：公务员考前心理调节方法

2014-04-03 09:28:11 北京公务员考试网 ○加微信领资料 ○交流qq群 ○华图在线app 文章来源：北京华图

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公考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母同学的期待、岗位激烈的竞争、自身压力……心理学家认为，临近考试，做好考前心理调适对于近期备考、缓解压力以及考场上发挥有重要作用作用。华图教育认为：考前心理调适可以从以下几个方面入手。

一、降低自我期望值

心理学家认为适度紧张可以维持考生的兴奋性，提高注意力和反应速度等。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的，过度焦虑反而引起学习效率的降低。每个考生都梦想自己一举成“公”，考生如果考前自我期望过高，就会背负巨大的压力，也就会影响自己的备考和应考。建议考生在考试适当的降低自己的期望值，面对考试采取一种“顺其自然”的心态，而采取这种心态往往也会有一个好的发挥。

二、学会倾诉

大家经过一段时间的复习，都进入一个心理的疲劳期，焦虑感、烦躁感是很多考生都存在的问题。因此，都是越是临近考试越应该注意心理的调节。而找到一个“忠实的、安全的”听众能帮助你缓解紧张、焦虑、烦躁、安全感缺失、无助等心理问题。因此，当你复习效率低下时、坐立不安时，不妨将你的感受说给他们听，让他人与你共同分担。

三、积极的心理暗示

心理学家曾经做过一个小试验：让被训练者闭上眼睛，双手平举。测试者念指导语：想像你的左手缀着一个大铅球，铅球正拉着你的左手缓缓下降，再想像你的右手上面拴着一个大氢气球，氢气球在缓缓升腾，你的右手也随之上升，当被训练者想象一分钟后睁开眼睛时发现：右手位置明显高于左手位置，可见，心理暗示的作用相当重要。临近考试，建议考生可以在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考上公务员的情景，想象着父母灿烂的笑容，想象着自己一身轻松全无压力的旅行等等。

四、心理放松训练

最有效、最易操作的就是音乐放松和呼吸放松。

当复习进入疲惫期，可以听上几首自己喜欢的歌曲，从题海中进入音乐的世界，让自己心灵得到一个全新的放松。进入考场时，考生可以采取呼吸放松，闭上眼睛，来上几组“深呼吸”，要注意呼吸的节奏，要慢一点。当你进行深呼吸的时候，你的大脑吸入更多的氧，有助于大脑的高速运转；深呼吸也可以帮你适当缓解焦虑，使你从焦虑的情绪中转移出来。

总之，考试临近，希望大家重视考前心理调适。衷心的祝福各位考生顺利成“公”。

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