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公务员考试考前高分冲刺:调整好生物钟

2022-07-08 13:37:16 北京公务员考试网 ○加微信领资料 ○交流qq群 ○华图在线app 文章来源:华图教育

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  2022年省考将近,紧张的心情,夜以继日的备考已经使大家压力倍增,但是忙碌的备考之余,我们也要及时调整好生物钟,调整好紊乱的作息时间以及不良的生活习惯。这样我们才能有个好状态迎战省考,为上岸成功助力。以下是华图给各位小伙伴的一些调整生物钟的小建议:

  一、调整合理的起床时间

  考试临近,我们应尽量将作息时间和复习安排与考试时间保持一致,保证身体的状态是清醒的。研究显示,人体每天最佳的状态是早晨7:30,大脑处于清醒状态。所以早上建议7点起床,确保一天有充沛体力复习迎考。起床后,心态上鼓励自己,给予自己积极的心理暗示。也可以做一些热身运动,让自己处于身心最佳状态。

  二、清淡饮食、三餐规律

  考前我们尽量保持三餐规律,每餐的就餐时间尽量和考试期间的就餐时间保持一致。注意清淡饮食,不吃辛辣和生冷的食物。保持营养搭配,不能因为过度备考而废寝忘食。以确保我们有充沛的体力和脑力迎战考试。冬季干冷干燥,注意及时补水,保证身体处于最佳状态,打赢省考这个硬仗。

  三、合理规划睡眠时间

  考试在即,紧张的备考已经让很多考生焦头烂额,身心疲惫,一点一滴的时间都在充分利用,但备考之余,合理的睡眠时间是非常必要的。考前晚上睡觉时间不要晚于23时,睡前一小时让大脑放松,不要过度用脑,保证睡眠质量。中午是人的身心最容易疲劳的时段,保证30分钟左右的午休时间,让大脑有个充分的休息和缓冲也是事半功倍的。切记不要午休时间过长,考试当天下午还要进行考试,要让大脑在考试的时候保持清醒。

  四、坚持良好的学习习惯

  临近考试,坚持学习的习惯十分必要。合理规划复习时间,并付诸实践。每天起床就餐后可以简单复习下昨天的知识点,将短时记忆转化为长时记忆,可以采用艾宾浩斯记忆法等。上午对知识点进行系统学习及总结,下午进行真题演练,晚上查漏补缺。将良好的学习习惯贯彻到底。

  五、适当运动,有益身心

  研究结果显示,下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从关于人类的生物钟研究来看,下午锻炼的效果也是优于清晨的,这是因为晨起之时,人在刚刚睡醒的时候,各种机能的反应都比较弱,还不能迅速适应锻炼。紧张的考试氛围已经让很多小伙伴废寝忘食,黑白颠倒。这其实对身体是不利的。适度的运动能够在增强我们体质的同时,调整我们的心理状态。每天下午17:00——19:00这段时间,是运动的最佳时机,可以做一些简单的运动让自己放松一下,建议选择慢跑,散步,瑜伽等相对缓和的运动。

  以上就是华图为各位考生精心准备的调整生物钟的相关建议,希望对大家有所帮助。华图衷心祝福大家,考试顺利,成功上岸!

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(编辑:大火)

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