国考食谱推荐

早餐原则

早餐应吃好,切不可空腹。早餐能量应约占全天总能量的30%,对保持旺盛的精力和考试状态具有重要作用。

吃什么:早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、豆浆、稀饭等。

如何吃:优质的早餐宜三搭配,即干稀搭配,优质蛋白质与淀粉食物搭配,酸(如谷类)碱(如蔬菜、奶类)搭配。





早餐应尽量选择营养丰富的东西,但不要吃太多,感觉不饿即可,要避免过饱影响一上午的复习效率。

另外需避免吃含高饱和脂肪的食物。

午餐原则

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。

吃什么:动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、瘦肉,蔬菜类如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜等都很适合考生。

如何吃:午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。





冲刺备考容易心理紧张,没有食欲,所以午餐最好每天换一个花样,蔬菜呈碱性,多吃蔬菜能减少脑疲劳。

同时要注意多喝汤,避免上火引起身体不适。

晚餐原则

有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。

吃什么:干饭或小米粥等可作为主食,副食以蔬菜为主,也可以选择一些低脂肪高蛋白质的食物,如鱼类、瘦肉。

如何吃:晚餐应吃少一点,避免高脂肪食物,一些产气的食物也最好别出现在晚餐中,这种食物易使肠胃胀气,感觉不舒服,睡不着。





避免冲刺阶段聚会宴饮;晚上复习超过22点可适当吃些点心、牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

考前一周攻略

第七天 第六天 第五天 第四天 第三天 第二天 第一天

一周冲刺 踢好临门一脚

时间虽然仅剩一周,但是要相信成功永远是留给坚持到最后,决不轻言放弃的人!最后时刻掌握好策略,即可高分速成!

准考证打印入口

考前1周开始,就可以打印准考证了,北京华图温馨提示,考生应尽早打印准考证,以免忘记!

调整好你的生物钟

倒数七天,千万不要让过度学习打破了自己的生物钟,扰乱原本正常的作息。要有效利用最佳时间段,让生物钟与考试时间同步。

考前脉络明晰

严格控制答题时间与答题状态。模拟进入考场时的心态作答,答题不超时,集中精神,紧张但却不慌张。做完真题后将自己的答案与参考答案比对校正,从而在不断修正与改进之间找到最适合自己的一种答题步骤与答题方法。

调整心态 合理休息

心理学表明,适度的紧张利于大脑保持最佳的状态,但过度紧张,则会影响考生水平的发挥。利用适当的减压方法缓解紧张情绪。积极的心理暗示、保持平和稳定的心态是考前调整状态的有效手段。

多看新闻 关注时事

考前的3~7天是最为关键的时刻,申论复习可以选择观看新闻节目这种方式来学习。多看新闻节目,关注各种时事新闻,民生新闻,这样不仅可以通过看电视这种方式缓解学习的压力,一方面也是对新闻信息量的累加。

反思和温故 少做新难题

考试都是有时间限制的,考生要努力提高自己在有限的时间段里的答题效率。临近考试,做题应该以"反思、温故"和"查缺补漏"为主,多做一些以前练过的习题。要少做新题和难度较大的试题,以免给自己增加心理压力。

抓住最佳记忆时间

心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

预定酒店注意事项

参加公务员考试时,要选择入住酒店的话,需要注意一些事项。一要谨慎选择投宿旅馆,避免单独投宿环境复杂的小旅社。二要告知家人旅馆名称、电话、预定留宿时间。

梳理知识点 温习基础知识

随着考试的时间日益临近,考生应该梳理所学过的知识点,在脑中形成网络与链接,以便在考试时做到提取顺利。考生的主要精力要放在复习一些基本知识上。简言之,由难转易,即强调根基的扎实,掌握基础。

适当放松 进行必要的运动

进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐, 看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动。

听一些让人安静的轻音乐

曾有人做过一个试验,对比结果说考试前听一些钢琴曲能够缓解紧张情绪,有助于答题。个人认为考试前应该听一些能让人感到安静,让人冷静的轻音乐,比如《天空之城》《雕刻时光》《梦中的婚礼》等,可以平复情绪,更好地备考。

考试常见问题解决办法

准考证打印流程是怎么样的?忘记报名序号怎么办?准考证上的信息与我报考填写的信息不一样,怎么办? 准考证打印格式不对,信息有错开怎么没办?等等问题,都需要我们在考前第三天进行熟悉,以便在有突发情况时沉着应对。

少玩电脑和上网

玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。因此在最后三天内要注意控制自己的时间, 不要把最后宝贵的时间浪费在上网上。对于一些时政新闻可以通过收看电视新闻、读报纸等方法来获取。

考前三天预测卷

2019国家公务员考试将于本周末进行,华图教育公务员考试研究中心在分析大纲和历年真题基础上探索笔试的出题思路,总结国考的高频考点,为考生独家奉上公务员考试考前3天命题预测材料。

要注意不要过多食用甜食

甜食不宜过多食用,以免引起疲劳,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。合理而有营养的膳食是保证考试发挥良好的重要基础。

多和朋友聊天 彼此鼓励

对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。此外也可以运用自我暗示法,调整人的情绪状态。

睡好觉巧运动

有些考生由于紧张、终会有一个结果,我们能物钟紊乱等原因考前会失眠,这里提出一些应对措施:第一,不要总想着考试时会出现什么"万一"。第二,不要开"夜车"。第三,尽可能不要用药物,可以进行食疗。

熟悉考场 做到心中有底

考生一定要提前熟悉考场,了解行车路线,估算行车时间,尤其要把堵车的因素考虑在内。如考点较远,可考虑安排提前一天住进附近宾馆。并根据周边情况,安排提前一天住进附近宾馆。安排提前一天住进附近宾馆。

亲手打点考试行装

考试证件类,如身份证、准考证(及时打印,最好是多打几张,可以做草纸用)等。考试物品类,如准考证上规定的考试写字用笔、用于填涂答题卡的2b铅笔 、橡皮、削笔刀、手表、直尺,三角板、量角器等。

保持正常作息时间和饮食

考前和考试整好心态,这么长时间的努力最终会有一个结果,我们能期间不熬夜持正常作息时间和习惯,保证正常的饮食。考试期间中午可适当午休,下午去疲倦或中午休息的效果不好,可喝一杯茶或咖注意卷面整洁。