教师招聘考试：考前紧张看看这个

2022-04-27 11:54:52 北京教师招聘考试网 ○加微信领资料 ○交流qq群 ○华图在线app 文章来源：华图教师

　　教师招聘考试：考前紧张看看这个由北京教师招聘考试网提供：更多关于教师招聘,事业单位的内容请关注教师资格考试网/北京教师招聘考试网！或关注北京华图微信公众号(bjhuatu)，北京教师考试培训咨询电话：400-010-1568。

　　随着考试时间一天天的临近，各位考生的紧张心情也在一点点加剧。此时，你是否出现了考前的紧张、焦虑、不安呢?是否害怕考题太偏、太难呢?是否担心能否正常发挥呢?如果出现了这些情况，不用慌张，这都是考生们在考前经常遇到的情况。接下来，图图将送给各位考生缓解考前紧张的一些小妙招!让考前紧张远离你，让幸运之神青睐你!

　　一、妙招一：合理作息、元气满满

　　调整作息，保证睡眠。考试临近时大家都会觉得时间不够用，一些考生因此熬夜学习。但是图图发现，有些考生在把黑眼圈熬出来的同时，复习效果却不好，白天因此精力不充沛。图图再次提醒，考前科学制定作息时间，11点前一定要睡觉哦!脑科学研究表明，白天所记忆的东西大脑需要在夜间睡眠时间加工。只有充足的睡眠才能保证白天良好的学习状态。炎炎夏日，到了中午抽出半个小时休息一下。小憩半小时，精神一下午。休息好了，复习状态就好了，白天学习时元气满满，紧张焦虑就没空去搭理了。

　　二、妙招二：自我放松、心如止水

　　自我放松有呼吸放松法、肌肉放松法、音乐放松法等。呼吸放松法是最方便的，考生无论是在考前睡不着觉，或是在考场中紧张都可以用。先是深深地吸口气(大约10秒左右)，接着憋气(大约3秒左右)，最后慢慢地均匀地把气呼出来，重复类似的方式深呼吸再呼气，达到放松的效果，减弱考试焦虑的强度。

　　音乐放松法是通过轻柔优美的音乐来舒缓身心。考生可以听一些节奏舒缓的纯音乐，如班得瑞的《春野》《雪之梦》《童年的回忆》、钢琴家Yiruma演奏的《River Flows In You》《Kiss The Rain》、久石让的《天空之城》《always with me》……除了这些轻松的纯音乐，如果考前睡不着，还可以听听冥想音乐，如萨提亚的冥想。听着这些冥想词，相信你不知不觉就会心如止水。

　　三、妙招三：合理宣泄、告别焦虑

　　首先谈谈运动宣泄，通过出汗的方式，可以解除学习带来的疲劳感。考生可以在每天下午抽出半小时的时间去外面跑步或散步，也可以加入广场舞大妈的行列放飞自我跳个舞。既锻炼了身体，又告别了焦虑。

　　再次是哭泣宣泄法，通过放声哭泣的方式，把郁闷的心情吐出来。考试备考的苦只有考生们才懂，有啥委屈的就找个角落哭出来吧!哭泣可以释放体内积累的负能量，排放体内的毒素，这也有助于释放考试焦虑。

　　最后是倾诉、记日记的宣泄法，可以和自己一起备考的小伙伴吐槽复习时的五味杂陈的心情，可以悄悄地写下日记记录自己备考的心路历程。当然，也可以和我们华图的老师们聊一聊，毕竟他们见证了许多考生从备考焦虑到成功上岸的点点滴滴!

　　四、妙招四：积极暗示，相信自己

　　自我暗示是通过自己的认识、思维、言语等心理的活动，调节和改变自身身心状态的一种方式。就像一首流行歌曲《你笑起来真好看》，说多了你自然会觉得自己笑起来确实很好看呢，像春天的花一样。这样的积极自我暗示多了，会对人的心理与行为产生影响。如在考试时候，可以说，“我相信我可以的”，“这次考试，端正心态，我能发挥出来的”。通过这样的积极正能量的自我暗示来增自信心。

★教师考试备考资料包【教资+招教】★