高分冲刺：调整好生物钟

2021-10-29 13:24:26 北京教师招聘考试网 ○加微信领资料 ○交流qq群 ○华图在线app 文章来源：华图教育

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　　生物钟可以理解为因个人的生活习惯而形成比较固定的模式，并且一旦形成就难以立即改变。假如考生在考前一直有熬夜的习惯，那么可能会形成晚上精神白天低迷的生物钟。这个生物钟会保持相当的稳定，到了考试前一两天如果想试图将它扭转过来，想变成晚上低迷白天精神，只怕很不容易。因此，在距离考试比较近的一段时间内，务必调整好生物钟。

　　1.按时起床，尽快进入状态

　　临近考试，考生首要的任务是调整好自己的生物钟，将作息时间和复习安排与考试时间保持一致。这样可以保证考生有一个平稳、积极的心态。考前晚上睡觉时间不要晚于23时，早上建议7时起床，确保一天有充沛体力复习迎考。起床后，考生要有一个积极状态调动过程，建议多给自己一些积极的心理暗示。这些暗示可以是言语上的鼓励，也可以是身体上的热身运动，比如握紧和松开拳头，伸展手臂，这样可让考生的体态放松，有利于尽快进入学习状态。

　　2.饮食规律，合理三餐

　　俗话说：“身体是革命的本钱”，一日三餐更显重要。临近考试的一段时间，考生在饮食上不要打乱自己原有饮食习惯，要做到定时三餐，定量三餐，讲究营养，不暴饮暴食，不宜吃太多生冷、辛辣的食物。饭菜要品类丰富，确保充沛的体力和精力。考试期间，需确保在考试前1至1.5个小时吃饭。因为刚吃完饭时胃里的食物需要消化，会使血液不能充分供应在考试中高度运转的大脑。

　　3.坚持午休，保持状态

　　中午是人的身心最容易疲劳的时段，考生可根据个人身体状况和生活习惯，保证20分钟左右的午休时间。切记不要午休时间过长，资格证笔试科目2在下午一点开考，考生需要根据考试时间调整午休时间，实现思维与考试同步。在一段时间的学习结束后，考生可到户外进行一些不太剧烈的体育活动，如做全身伸展运动或散步等，时间保持在15分钟到20分钟即可。

　　4.定时练习，同步思维

　　临近考试，保持学习的状态十分必要。考生可按老师的安排或自行安排，上午和下午分别进行分科目试题模拟，练习顺序和练习时间要严格根据考试日程安排。上午进行综合素质模拟，下午做教育(教学)知识与能力和学科知识模拟。这样可让考生熟悉考试的时间安排和任务内容。特别是下午考两门科目会比较辛苦，参照考试日程进行模拟，有助于考生提前适应。

　　以上就是图图为大家准备的调整好生物钟的小建议，希望对大家有所帮助。华图教师衷心祝福大家，考试顺利，成功上岸!

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