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2017国家公务员考试考前心理减压六法

2016-11-21 10:05 北京人事考试 http://bj.huatu.com/ 文章来源:北京华图

  2017国家公务员考试考前心理减压六法。据不完全统计,94%的考生都有心理压力,其中近4成考生觉得“压力山大”,压力主要来源于考生自己,其次是父母期望、要求高。症状多种多样,其中焦虑、精神涣散、对周遭事物提不起兴趣、记忆力下降、失眠最为常见。减压已成为考试前关注度最高的事情。

  家长鼓励减压法

  时常听到考生抱怨说父母比自己还紧张,每天都要唠叨这儿,唠叨那儿,其实家长的每一句话都潜移默化的影响着孩子的心理状态。所以减压小妙招的第一招就是从家长出发,给考生多一点鼓励,少一些责备。

  吐槽减压法

  当今网络如此发达,吐槽越来越受到年轻人的喜爱,有压力、有情绪了,发泄出来,所以减压小妙招的第二招吐槽减压法是很多考生的选择,既发泄了情绪,同时又不会对其他人造成影响,多多吐槽,心情会变好!

  睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以减压小妙招的第三招是要有一个好的睡眠,只有睡眠充足,才能提高记忆力以及思维反应能力等学习能力,提高学习效率,减轻考试焦虑。

  饮食减压法

  在最后阶段考生的饮食家长要避免填鸭式喂养。所以减压小妙招的第四招合理搭配三餐营养,做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主,午餐增加一些蛋白质的食材,晚餐则以清单、养胃为主。

  运动减压法

  体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。所以减压小妙招的第五招是从运动开始,运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。

  音乐减压法

  音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。减压小妙招的第六招是要听听音乐,音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

  北京华图希望以上方法能够帮助考生们有效改善考前心理压力障碍,正常参加公务员考试,发挥出正常乃至超常的水平!

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(编辑:Singoal)

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