2016国家公务员考试面试备考技巧之如何缓解焦虑由北京人事考试网提供：更多关于北京人事考试网,国家公务员考试,北京公务员考试,面试技巧的内容请关注国家公务员考试网/北京公务员考试网！或关注北京华图微信公众号(bjhuatu)，国家公务员考试培训咨询电话：400-010-1568。
2016国家公务员考试面试即将来袭，怎么能够在面试中获得优异成绩，面试热点与解析是必不可少的。北京人事考试网为大家总结了2016国家公务员考试面试备考技巧之如何缓解焦虑希望即将参加面试的考生们认真复习，考出理想成绩！
很多考生在面试备考时都会有一种很焦虑的状态，越是临近考试，这种状态越明显，失眠、焦躁等状况不断。甚至有些考生因为焦虑影响了面试的发挥，可想而知，面试的结果差强人意。那我们如何在备考阶段去了解焦虑，缓解焦虑，就是大家必须要思考的问题了。现在华图教育专家就带大家一起解开焦虑的面纱。
一、什么是焦虑？
心理学中对焦虑的定义是：焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。
二、什么导致了焦虑？
了解了焦虑的概念，我们就需要知道对于广大即将参加面试的考生而言，究竟是什么导致了焦虑。
有考生说：“我笔试成绩有点靠后，我想在面试的时候翻盘。可是我和第一名差了10分，10分啊！怎么办呢？”也有考生说：“我不知道该怎么复习。快考试了，我发现自己不知道如何说话了。”还有考生说：“我笔试是第一名，但是我和第二名只差了两分，如果面试发挥不好，怎么办？我报的那个岗位只招收一个人啊！”更有考生说：“我报名参加了培训班，可是我旁边的人答题都特别好，相较而言，我连一句完整的话都说不出来……我特别紧张。他们都那么优秀，我肯定过不了。”……
其实不管怎么说，归根结底，就是大家都想在面试中取个好的成绩，却因为各种原因担心自己考不好而导致。
三、如何去缓解焦虑？
根据耶基斯-多德森定律，中等程度的焦虑其实有助于给大家动力，让大家抓紧时间去复习应考，积极去做一些减轻焦虑的事情，这时候反而会促使大家做出积极的改变。但是有的考生的焦虑的严重程度和处境明显不符，有的考生的焦虑持续时间明显过长，产生了失眠、自卑、自信心不足等状态，那就需要引起重视了。
现在给大家介绍几种缓解焦虑的方法：
保持一个平和的心态。能够当上公务员肯定是件好事，但是真的考不上也未必是件坏事。乐天知命，知足常乐。同时要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。最后还要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
增强自信。自信使得你看上去更加有气质，很多顺利通过面试的考生再给我们的反馈当中，都提到了自信这一要素。要知道一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，要充分的相信自己，可以通过积极的自我暗示来达到这一效果。
积极备考。俗话说“尽人事，听天命”，那么你在考前就努力备考就好了，至于考上考不上，那是面试官决定的，不是你能决定的。既然如此，你所能做的，就是首先去了解，你报考的岗位的面试形式是什么，是结构化面试还是无领导小组讨论？如果是结构化面试，它往年的考题题型是什么，你是否知道每种题型的答法？如果不知道，就可以去看一下华图官网上：各位老师写的面试文章以及一些面试视频。这些了解之后，下面就是自己找一些前辈们去咨询下自己该从哪些方面着手备考。
自我放松。当自己感到紧张的时候，就给自己放一些舒缓的音乐，班得瑞得轻音乐就可以，然后闭上眼睛，给自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
除此之外，肌肉放松法、运动、逛街、喊叫法都可以使自己达到放松的状态。希望考生能结合自己的实际情况，找出适合自己的方法。相信，每个考生都能获得不小的进步，顺利通过面试。
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（编辑：李昂）
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