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2013北京公务员考试考前必备手册:睡眠调整篇

2013-03-01 09:43 北京人事考试 http://bj.huatu.com/ 文章来源:华图教育

  2013北京公务员考试开考在即,大多数考生心情忐忑不安而又跃跃欲试,在此,华图公务员考试研究中心(www.huatu.com)送给大家笔试前的最后一道盛宴,为考生盘点考前必备物品、考场踩点注意事项、科学饮食妙招、睡眠调整方法、心理调节等考生关注问题,预祝考生一举成“公”。

  2013北京公务员考试考前必备手册:睡眠调整篇

  为帮助考生精力充沛上考场,华图教育为考生整理了几种调整睡眠的方法:

  1、适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  2、睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  3、睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  4、如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  5、睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  6、上床后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

  最后,华图公务员考试研究中心希望各位考生以良好的状态应考,发挥出真实水平,预祝各位考生取得优异成绩,金榜题名!

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